In diesem Artikel zeige ich dir einen Ansatz, wie du durch die Kombination von Achtsamkeitselementen und Selbstreflexion deine Persönlichkeitsentwicklung fördern und Schritt für Schritt deinem Veränderungsprozess näher kommen kannst. Du lernst dich und deine Verhaltensmuster besser kennen und verstehst, wo du ansetzen kannst, um eben dieses Verhalten zu verändern.
Wenn du jetzt an eine Rosine denkst, da dies eine bekannte Achtsamkeitsübung ist, möchte ich dich an dieser Stelle enttäuschen. Ich empfehle dir jedoch dringend, weiterzulesen, da dies dein erster Schritt zur Veränderung und damit zur Weiterentwicklung Deiner Persönlichkeit sein könnte.
Für den Veränderungsprozess möchte ich dir drei Achtsamkeitselemente vorstellen, die dir dabei helfen. Diese drei Elemente, die ich auch in meinen life Coaching zur Persönlichkeitsentwicklung nutze, sind Akzeptanz, Bewertung und das Reiz-Reaktions-Muster.
Du kannst diese Elemente einzeln oder in Kombination in deinen Alltag integrieren. Durch die Integration, kannst du mehr Gelassenheit, Klarheit und Kontrolle über deine Reaktionen gewinnen. Es erfordert Übung und Geduld, doch die positiven Auswirkungen auf dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität sind es wert.
Achtsamkeitselemente und wie du diese in herausfordernden Situationen oder bei Veränderungen für dich nutzen kannst
Das Reiz-Reaktions-Muster beschreibt den Prozess, wie wir auf innere oder äußere Reize reagieren. Häufig reagieren wir automatisch und unbewusst auf Reize, was zu ungewollten oder nicht reflektierten Handlungen führen kann. Achtsamkeit zielt darauf ab, dieses Muster zu unterbrechen und eine bewusste Reaktion zu ermöglichen, sprich wir schaffen einen Moment der Pause zwischen Reiz und Reaktion. Durch diese Pause gewinnen wir die Möglichkeit, bewusster zu entscheiden, wie wir reagieren möchten, anstatt uns von automatisch (erlernten) Mustern leiten zu lassen.
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unser Wachstum und unsere Freiheit.“
Viktor Frankl
Wie du die Erkenntnis für dich nutzen kannst / Vorgehensweise
Der erste Schritt besteht darin, den Reiz zu erkennen. Dies kann durch das Verhalten einer anderen Person, die Verletzung deiner Werte oder andere Ursachen hervorgerufen werden, sprich der Reiz wird ausgelöst und führt zu einer Reaktion.
Sobald du den Reiz oder das anschließende Muster (die Reaktion) identifiziert hast, ist es entscheidend, die oft unbewusste Reaktion zu vermeiden, bzw. erst einmal inne zu halten.
Wie Viktor Frankl sagte, liegt zwischen Reiz und Reaktion ein Raum, der es uns ermöglicht, innezuhalten und bewusste Entscheidungen zu treffen, anstatt impulsiv zu handeln.
Indem wir uns von erlernten und als negativ empfundenen Reaktionsmustern lösen, fördern wir nicht nur persönliches Wachstum, sondern auch unsere innere Freiheit.
Es ist hilfreich, den Reiz und die Reaktionen genau zu analysieren, um zu verstehen, wie du reagierst, welche Gedanken oder Emotionen auftreten und welche Konsequenzen sich daraus ergeben. Notiere dir die einzelnen Reaktionen.
In meinen Coaching Sitzungen zur Persönlichkeitsentwicklung, nutze ich an dieser Stelle gerne die Symbolik einer Treppe. In den einzelnen Stufen notiere ich die einzelnen Reaktionen, Gedanken und oder Emotionen.
Nachdem die einzelnen Punkte notiert wurden, betrachte diese und entwickle die für dich passenden Strategien, um angemessen zu reagieren.
Um dies mit der Symbolik der Treppe zu veranschaulichen: Nach jedem Schritt kannst du eine Strategie oder Maßnahme entwickeln, die dir im Alltag dabei hilft, deine übliche Reaktion in die gewünschte Reaktion umzuwandeln. Dank der Vielzahl an Maßnahmen zu verschiedenen Zeitpunkten ist es unwichtig, wann dir deine Reaktion auffällt – du hast stets die passende Strategie parat.
Es ist wie ein Netz mit doppeltem Boden, welches dich zu unterschiedlichen Zeitpunkten auffängt und deinem Ziel der Veränderung und dadurch deiner Persönlichkeitsentwicklung allmählich näherbringt. Somit veränderst du Schritt für Schritt deine Reaktion auf deinen Reiz und damit auch dich.
Welche Vorteile ergeben sich daraus?
- Reduzierung von Stressreaktionen: Unangenehme Reize können emotionalen Stress verursachen, der zu einer Ausschüttung von Stresshormonen führt. Diese Hormone können unseren Körper stark beeinflussen und langfristig schädigen.
- Förderung der emotionalen Intelligenz: Achtsamkeit unterstützt das Verständnis und die Regulierung eigener Emotionen sowie die Förderung der Empathie für dich selbst.
- Bessere Entscheidungsfindung: Durch Innehalten und Reflektieren kannst du fundiertere und konstruktivere Entscheidungen treffen.
- Verbesserte Beziehungen: Eine bewusstere und weniger reaktive Interaktion mit anderen führt zu gesünderen und harmonischeren Beziehungen.
Wenn du dich in dem Moment nach dem Reiz befindest, in dem du innehalten kannst, können dir die Elemente der Akzeptanz und Bewertung als zusätzliche Unterstützung dienen.
Was bedeutet Bewertung im Zusammenhang mit Achtsamkeit und wie kann uns das nützlich sein?
Es geht bei der Bewertung darum, wie wir Situationen und Erfahrungen beurteilen. Wir tendieren oft dazu, Dinge als gut oder schlecht, richtig oder falsch einzustufen. Diese Einschätzungen beruhen auf verschiedenen Aspekten unserer Persönlichkeit (Erziehung, Erfahrungen, usw.) und können dadurch zu negativen Emotionen und Stress führen.
Wenn wir lernen, unsere Bewertungen zu identifizieren und zu überprüfen, können wir eine objektivere und ausgewogenere Perspektive entwickeln.
Damit du deine Bewertung besser einschätzen kannst, können dir folgende drei Bewertungskriterien behilflich sein. Du erkennst, dass du eine Bewertung vornimmst, dann stelle dir an dieser Stelle die folgenden Frage, um festzustellen, ob sie für dich eine hilfreiche, folgenreiche oder folgenlose Bewertung ist.
Welchen positiven Effekt hat die Bewertung auf mich?
Wenn du dir diese Frage stellst, kannst du herausfinden, welche Optionen für dich hilfreich sind und dich voranbringen.
Indem du überlegst, wie deine Bewertung dein Handeln beeinflusst, kannst du feststellen, ob deine Bewertung möglicherweise ohne Konsequenzen bleibt und keine Auswirkungen durch dein Handeln erzielt werden. Dann ist deine Bewertung folgenlos.
Dahingegen beruht die folgenreiche Bewertung auf deiner persönlichen Grundhaltung und den daraus resultierenden Prinzipien. Dadurch können deine Bewertung positive oder negative Auswirkungen haben.
Deine Bewertung kann dazu führen, dass du in einer Starre verharrst und keine neuen Erfahrungen oder Veränderungen zulässt. Alternativ kannst du die Bewertung und deren Konsequenzen nutzen, um deine Anliegen voranzubringen. Zum Beispiel, indem du Ängste erkennst und basierend auf diesem Wissen Strategien entwickelst, um damit umzugehen. Auf diese Weise wird die folgenreiche Bewertung zu einer hilfreichen Bewertung.
In Zukunft lohnt es sich zu überlegen, welche Bewertungen du vornimmst und wie sie dir von Nutzen sein können.
Nachdem wir uns ausführlich mit dem Achtsamkeitselement Bewertung befasst haben und erkannt haben, wie hilfreich dieses für die Veränderung und deine persönliche Entwicklung sein kann, ist es an der Zeit, einen Schritt weiter zu gehen. Denn eine Bewertung ist nur so wertvoll wie die Bereitschaft, sie anzunehmen. An diesem Punkt wird die Akzeptanz zum zentralen Thema.
Akzeptanz: Ein weiteres Element zur Veränderung
Akzeptanz bedeutet, die gegenwärtige Situation so anzunehmen, wie sie ist, ohne sie zu bewerten oder zu verändern. Es geht darum, sich bewusst zu machen, was ist, und dies zu akzeptieren, auch wenn es unangenehm oder schwierig sein mag. Durch Akzeptanz kannst du inneren Frieden finden und deine Energie auf das konzentrieren, was du tatsächlich beeinflussen kannst.
Akzeptanz bedeutet nicht, passiv zu sein oder keine Veränderungen anzustreben. In Wirklichkeit kann Akzeptanz die Grundlage für echte Veränderungen sein. Durch die vollständige Akzeptanz der gegenwärtigen Situation kann man klarer sehen, was verändert werden muss und wie man dies auf eine konstruktive Weise angehen kann.
„Akzeptanz bedeutet nicht, dass wir die Dinge mögen oder gutheißen, sondern dass wir sie so sehen, wie sie sind, ohne ihnen zusätzlichen Widerstand entgegenzusetzen.“
Jon Kabat-Zinn
Wie bringe ich die Achtsamkeitselemente in mein Leben
Das Leben und die Integration einzelner Elemente sind ein fortwährender Prozess. Stellen wir uns diesen Prozess wie einen Pfad vor, den wir entlanggehen. Viele von uns mögen sich einen geraden und glatten Weg vorstellen, wie eine frisch asphaltierte Straße. Doch in Wirklichkeit begegnen uns oft Hindernisse. Diese Hindernisse können als große Schlaglöcher auf der Straße betrachtet werden, die so groß sind, dass wir nicht darüber hinweggehen oder -fahren können. Es wird sicherlich nicht einfach sein, diese Schlaglöcher zu überwinden. Aber mit Hilfe von Werkzeugen und Mitteln werden wir in der Lage sein, diese Löcher zu bewältigen. Dies gilt auch für deine Veränderung – mit jedem Versuch und jedem neuen Werkzeug wirst du deinem Ziel der Persönlichkeitsentwicklung näherkommen.
Abschließende Gedanken
Diese Elemente der Achtsamkeit bieten die Möglichkeit, sich selbst, sein Verhalten und seine Reaktionen genauer zu verstehen und zu überdenken, um festzustellen, ob überhaupt und wenn welche Veränderungen man gegebenenfalls vornehmen möchte.
Sollten dir Elemente der Achtsamkeit gefallen und du möchtest sie in dein Leben integrieren, sei geduldig mit dir selbst und nehme dir die Zeit, die du brauchst um deine Veränderung zu erreichen.
Abschließend möchte ich dir alles Gute auf deinem weiteren Weg wünschen, dass du die Ruhe und Klarheit in dein Leben integrieren und dadurch eine tiefere Verbindung zu dir selbst findest.
Solltest du Unterstützung bei deiner Veränderung benötigen, Unterstützung bei der Entwicklung von Strategien oder einen Sparringpartner, der dir über die Schlaglöcher hilft, melde dich gerne bei mir. Gemeinsam können wir deine Veränderungen besprechen und die nächsten Schritte planen. Wenn du deine Veränderungen in Ruhe angehen möchtest und eine Auszeit auf Madeira in Betracht ziehst, schau gerne bei meinen Retreat „Individuelle Persönlichkeitsentwicklung“ vorbei. Denn was du auf Madeira für Veränderungen beginnst, kannst du mit in deinen Alltag nehmen um, die Persönlichkeitsentwicklung zu erreichen, die du dir wünscht.